nogi trening

[...] po HST ale nie chce dalej jechać tym treningiem, nie pytajcie dlaczego, trening fajny ale nie chce. Nie chce też robić treningu w układzie: klata, tric plecy, bic barki, nogi itd... Chciałbym zrobić jakiś split, np, klata z plecami czy coś takiego, tylko nie wiem jak to rozłożyć w tygodniu i wogóle. Mogłoby być coś powiązanego z HST byle [...]

[...] 3s przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 3s uginanie ramion ze sztangą - 3s uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 3s uginanie ramion na modlitewniku - 3s piątek - nogi, barki przysiady ze sztangą - 3s wyciskanie nog na suwnicy - 3s prostowanie nog na maszynie - 3s wspięcia na palce na maszynie - 3s wyciskanie sztangi zza głowy - 3s [...]

Siema.Co myślicie o moim treningu na mase? 16 lat, 175 cm i 72 kg. Ćwiczyłem 1 rok ale tak byle jak.Teraz mam już dietke i białeczko i jeszcze pozostaje trening do oceny PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12-15 [...]

[...] spożywanych tłuszczów: malo raczej Opis przebytych cykli sterydowych: meta SP 5 tygodni Trening: Masa: pon: klatka triceps wto: wolne sro: plecy biceps czw: wolne pia: nogi barki sob: wolne nie: wolne Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Poniedziałek: klata+tric 1.wyciskanie sztangi skos 4s 2.wyciskanie sztangielek poziom 3s 3. Rozpiętki minimalny skos 3s 4. rozpietki brama 2s raz na 2 tygodnie 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 2. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 3s / Ściąganie drążka wyciągu zmiana co 2 tygodnie 3.Francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps: gryf francuz lezac za głowe 3s+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na maszynie, albo MC na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 2s barki: wyciskanie sprzed klatki 3s wyciskanie zza karku [...]

Doradzi mi ktos jakis trening? staż 6 miesiecy Trening pon: biceps + klatka sr: plecy + triceps pt: barki + nogi no przyszlo tam 15 kg ale mialem przerwe po trzech miesiacach wakacje i teraz 3 cwicze byla suplementacja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies [...]

OK, bedzie troche dlugi post. W sumie moj staz to jakies 2.5 roku moze i wiecej. Ciezko powiedziec. Cwiczylem kiedys przez okres czasu ponad rok. Nastepnie mialem okolo 8-10 miesieczna przerwe. Tamte treningi byly kompletnie do dvpy, zarowno pod wzgledem doboryu cwieczen jak i diety . Nastepnie zaczalem cwiczyc MASS cwiczylem nim 7m-cy. Wlasciwie [...]

Siemanko mam do Was takie pytanko otóż od miesiąca skupilem się bardziej na wyciskaniu sztangi moje treningi wyglądają tak: 1.klatka biceps 2. Barki nogi 3. Plecy tricpes 4. Klatka tylko ten drugi trening jest nakierowany na wyciskanie maksymalne czyli robie typowe ćwiczenia jak dla sztangistow wyciskanie dużo serii mało powtórzeń od 40 kg [...]

Witam. Mam 19 lat. Ćwiczę od ponad 2 lat z dużymi przerwami (w większośći niestety spowodowane chorobami, zabiegami itp) Ważę 72 kg przy wzroście 185 cm :/ Ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW (od Don Garcii) Dieta - no właśnie : / Nie bawię sie w liczenie co do grama, ale jem co trzeba i dużo, naprawdę duużo :/ Oczywiście trening na masę: [...]

[...] 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przycoaganie linki wyciagu [...]

Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps i nogi? PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK KRZESEŁ, -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU,. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY, -supermany/unoszenie przeciwnej reki i nogi w podporze. -Wyciskanie sztangielek, -Unoszenie sztangielek bokiem w górę, -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu, - LUB Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. [...]

Mam pytanie, czy ten trening split jest dobry, mam około 1 rok stażu, poniżej przedstawiam plan: Poniedziałek Klatka / Biceps Prosta 12x60/10x70/8x80/6x80kg Skos 12x40/10x50/7x60/7x60kg Wyciąg górny 3x15powtorzen 1x10 Rozpiętki skos 15x10kg 12x10kg 3 serie BICEPS Drążek 16/12/10/8 Modlitewnik wąsko 12x10 10x10 10x10 8x15kg Hantel modlitewnik [...]

Witam mam 18 lat moj staz to 9 miesiecy a oto trening do oceny, z gory dzieki, pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. [...]

[...] progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. Środa : barki, nogi -Hack-przysaiad 12/10/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 -Prostowanie nóg w siadzie 12/12 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt -wyciskanie [...]

Witam wszystkich, ćwiczę już ok pół roku teraz po wakacjach wracam do treningu. Mam już ułożony cały macrocykl. Mój problem polega na tym że mogę ćwiczyć tylko od pon do czwartku, a w sobotę nie chcę wpisywać treningu bo z tymi sobotami rożnie bywa i nie zawsze mogę iść na trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie wiem czy będzie to dla mnie [...]

Witam :) Mam do dyspozycji siłownię domową. Chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu ilości serii w treningu na daną partię mięśniową. Czyli czy mogę ćwiczyć w jeden dzień na jednym traningu np 3 serie na każdą partię mięsniową coś na wzór 10powtórzeń 3 serie i tak na wszystko? Czyli biceps 3 serie 10 powtórzeń tricek 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] sztangielek bokiem w górę za głowę 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 2.uginanie nóg w leżeniu 3.przysiady ze sztangielkami 4.wspięcia na palce ze sztangielkami dalem raczej cwiczenia nieobciazające [...]

Wiek 15 Waga 60 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5miesiecy Aktywność fizyczna kopie pilke co dnia po 40min Chcialbym abyscie ocenili moj trening;] Bo moj brat juz go ocenil i mowie ze jest good;] On cwiczy juz 5latek wazy 104kg i mierzy 180cm a wyciska 215kg ostatnio tyle mu poszlo;] Chcem wiedziec co i wy o tym myslicie;] PONIEDZIAŁEK: [...]